반응형 헬스 라이프12 헬스 기초 - 그립의 종류 (기구 잡는 방법에 따른 운동 효과 차이) 헬스에서 그립(Grip)은 운동하기 위해 기구를 손으로 쥐는 것을 말합니다. 손으로 무언가를 잡을 때 다양한 방식이 있는데 어떻게 잡느냐에 따라 자극점과 운동 방법, 운동 목적이 달라지므로 효과적인 운동을 하기 위해서는 꼭 알아둬야 하는 내용입니다. 헬린이 시절을 돌아보면, 부족한 지식으로 무작정 다른 사람들이 하는 모습을 따라했던 기억이 새록새록 납니다. 조금이나마 체계적인 기초 지식을 알고 운동하면 좀 더 효과적으로 몸을 만들고 건강하게 성장할 수 있지 않을까 해서 기획한 헬린이 탈출을 위한 헬스 기초 시리즈!! 이번에는 그립의 종류와 그 활용에 대해 정리해 보겠습니다. 그립은 손의 방향과 너비에 따라 오버/언더/얼터네이트/뉴트럴(패러럴) 그립 및 내로우/와이드 그립으로 구분하며, 엄지손가락 위치에 .. 2023. 12. 30. 초보의 운동 준비 - 장비 갖추고 운동 시작 분야별 추천 브랜드 (운동복, 운동화, 헬스 장갑) 운동을 시작하고 싶지만, 어떤 준비를 해야 할지 몰라서 망설이고 계신가요? 망설임은 내 몸의 건강을 하루 더 늦출 뿐, 아무런 도움이 되지 않는다는 사실을 여러분들이 아셨으면 좋겠습니다. 여러분들의 건강한 삶을 시작하기 위해, 여러 가지 망설임이 발목을 잡을 텐데, 그중에 하나가 바로 장비를 갖추고 싶다는 욕망입니다. 사실, 대다수 헬창 수준의 운동러들은 내가 뭘 입고 있던지 어떤 장비를 가지고 다니는지 전~혀 상관없어합니다. 하지만, 초보이거나 이제 막 시작할 때에는 다른 사람의 눈을 의식하지 않을 수 없습니다. 그래서 브랜드 제품을 찾기도 하고, 여러 기능성 제품에 관심을 갖기도 합니다. 괜찮은 제품을 사용하면 왠지 퍼포먼스가 더 날 것 같은 느낌이 드는 것도 사실입니다. 그래서 준비한 초보에게 추천.. 2023. 12. 11. 헬스 기초 - 운동 동작 용어 파헤치기 (내전, 신전, 후인, 하강) 헬스를 시작하기로 큰 마음을 먹고 헬스장에 갔는데 트레이너가 설명하는 운동에 대해 못 알아들어본 기억이 있나요? 저는 초창기에 헬스 관련 전문 용어를 알아듣지 못해 고생했던 기억이 있습니다. 트레이더분들은 워낙 익숙하고 항상 사용해오던 단어이니까 자연스럽게 사용하지만, 처음 듣는 헬린이 입장에서는 너무 어려운 설명으로 느껴질 때가 많을 겁니다. 의학 용어인가... 라며 어려워 하던 그 운동 동작을 설명하던 가르침들도 오늘 정리한 내용만 잘 보시면 쉽게 이해하실 수 있을 거라 생각합니다. 집중~!! 간단하게 정리해보면 아래 표와 같습니다. 간단 정리 머리에 쏘~옥 넣으세요. 운동 동작 용어 운동 동작 설명 수축 (Contraction) VS 이완 (Relaxtion) 근육의 길이가 줄어들고 늘어나는 움직임.. 2023. 12. 9. 헬스 기초 - 근육의 종류와 역할 (주동근, 협력근, 길항근, 고정근) 헬린이 탈출을 위한 헬스 기초 시리즈를 계속 포스팅 중인데, 이번에는 헬스 운동에서 역할에 따른 근육의 종류를 정리해 봤습니다. 대다수의 운동이 그렇지만, 특히 보디빌딩식 웨이트 트레이닝에서는 주 타깃으로 하는 근육군에 최대한 집중해서 자극을 주는 방식이 근육 성장에 최적이라고 말합니다. 우리가 가진 에너지와 시간은 한계가 있습니다. 가용한 에너지와 시간 내에서 최대한 효율적인 근 성장을 하려면 운동별로 자극을 극대화하는 근육군을 미리 인지하고 운동하는 중에 생각으로도 집중해야 합니다. 자극을 극대화하기 위해 가장 많은 힘을 사용하는 근육(주동근), 그 근육을 도와주는 근육(협력근), 반대 방향으로 작용하는 근육(길항근) 등 역할에 따라 근육의 종류를 구분하고 생각하며 운동한다면 매우 효과적인 운동을 할.. 2023. 11. 26. 이전 1 2 3 다음 반응형
