어지러움 극복기 - 이석증의 재발 방지 방법 (도움되는 식품과 영양소)

이석증으로 인한 극심한 어지럼증을 겪어보면 그 두려움을 극복하기가 쉽지 않습니다. 저도 마찬가지였습니다. 이석증으로 인한 어지럼증을 겪은 후 밤에 자려고 눕는 순간이 두려워지고, 운전하다가 혹여 어지럼증이 심각해지면 어쩌나 하는 걱정으로 힘들어하던 제가 지금은 아무 문제 없이 평소와 동일하게 활동하고 잠도 잘 자고 있습니다. 제가 이석증을 어떻게 극복했는지 경험한 내용을 바탕으로 정리해 봤습니다. 어떤 이유 때문에 이석증이 발생하는지 주요 원인과 치료 방법에 대해서는 얼마 전에 작성한 포스팅을 참고하시면 세부적으로 확인 가능하시니 아래 링크 참고하시기 바랍니다. 

세상이 돌아버리는 어지러움의 공포 - 이석증 (증상, 원인, 치료방법)

 

이석증은 한 번 발생하고 나면, 치료 후에도 재발 가능성이 높은 질병입니다. 세브란스 병원 연구결과에 따르면 이석증은 발생 후 1년 이내 재발률이 35%, 3년 내의 재발률이 50% 에 육박하고 외과적 치료 후에도 잔어지러움이 남는 비율이 70% 라고 합니다. 이석증이 재발하면 병원에서 받은 여러 가지 치료법이나 마인드 컨트롤과 같은 자가 치료는 일시적으로 증상을 완화할 뿐 근본적인 치료가 어렵습니다. 이석증과 완전 이별하기 위해서는 근본 원인을 제거해야만 합니다. 우리는 그 원인을 잘 알고 있으니 그 원인을 하나하나 제거하는 방법을 적용하면 완전히 이별할 수 있습니다. 

 

칼슘 대사 - 칼슘을 비롯한 인, 마그네슘, 비타민D의 적절한 섭취

이석을 구성하는 주 성분이 칼슘이라는 건 앞 포스팅에서 인지하셨을 겁니다. 결국 칼슘을 잘 섭취해 줘야 이석이 부실하지 않고 잘 떨어지지 않는 구조가 될 수 있다는 말입니다. 칼슘이 부족하면 치아가 약해지거나 뼈가 약해지는 원리와 비슷하다고 보면 됩니다. 칼슘의 적절한 공급과 섭취가 가장 기본입니다. 

다만, 무작정 칼슘을 많이 섭취한다고 능사가 아닙니다. 칼슘은 인이라는 성분과 함께 그 적절한 양을 조절해야만 합니다. 인과 칼슘은 한쪽의 양이 많아지면 서로 흡수를 방해하는 특성이 있기 때문입니다. 그리고 칼슘과 함께 마그네슘을 적절하게 섭취해서 칼슘의 축적으로 발생할 수 있는 현상을 방지해줘야 합니다. 그리고 소장 점막세포에서 칼슘의 흡수를 도와주고 체내의 칼슘을 재이용하도록 촉진시켜 주는 비타민D의 섭취도 필요합니다. 비타민D 중에서도 체내 흡수율이 높은 비타민D3 성분의 섭취가 좋습니다. 

위 영양소 외에도 폴리감미글루탐산(PGA)이라는 성분을 추가로 섭취하면 좋습니다. 청국장에 많이 들어있는 성분으로 마그네슘과 비타민D의 빈틈을 채워주고 칼슘의 흡수율을 극대화시켜 줍니다. 기능성 원료인 폴리감미글루탐산은 특히 폐경기 여성의 칼슘 흡수에 탁월한 효과를 보여준다고 알려져 있습니다. 

폴리감미글루탐산이 다량 함유된 청국장

 

뇌신경과 혈액 순환 - 은행잎 추출물과 생강의 진저롤 성분 섭취

이석이 존재하는 위치에 미세한 혈관들에까지 혈액이 원활하게 공급이 돼야만 이석이 튼튼하게 제 역할을 할 수 있습니다. 혈액 순환을 돕는 다양한 식품들이 있지만 은행잎 추출물 성분이 가장 널리 알려져 있습니다. 은행잎 추출물 관련하여 은행잎 성분 투여 1시간이 지난 후 혈류순환이 57% 상승한 결과를 확인한 실험이 있는데, 이런 혈액 순환의 개선은 뇌신경을 보호하며 두통이나 어지럼증, 각종 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 

또한 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품으로는 생강이 있습니다. 생강의 주요 성분인 진저롤은 혈관을 확장시켜 혈액 순환 개선에 도움을 주며, 혈압을 낮추므로 심혈관 질환 예방에도 효과가 있습니다. 저는 생강차를 구입해서 수시로 마셨는데 심신 안정과 혈액 순환에 많은 도움이 되었습니다. 

 

스트레스 해소와 면역력 강화 -  폴리페놀과 장건강을 위한 유산균 섭취

기본적인 면역력 강화는 이석증뿐만 아니라 다양한 질병으로부터 내 몸을 보호하는 힘을 길러줍니다. 감기 같은 전염성 질환에 특히 효과가 있고, 염증으로 시작하는 다양한 현대인들의 질병을 극복할 힘을 얻을 수 있습니다. 스트레스는 면역력을 현저히 낮추고 다양한 질병과 균에 취약한 몸 상태를 만들 수 있기 때문에 스트레스의 극복과 해소 또한 매우 중요한 요소입니다. 저는 스트레스 해소를 위해 운동을 즐겨하는데, 운동 외에도 부신피질을 스트레스로부터 보호하는 성분인 폴리페놀을 다량 함유한 식품 섭취를 추천합니다. 항산화 물질의 하나인 폴리페놀은 커피나 녹차에도 많이 함유되어 있고, 블루베리와 같은 베리류, 사과나 바나나와 같은 과일에도 많이 함유되어 있습니다. 가시오가피와 같은 약용 식재료에도 다량 함유되어 있어 가시오가피 차를 끓여 먹는 사람들도 많이 있습니다.

저는 위에 언급된 과일이나 차 종류 외에도, 장 건강을 높이기 위한 유산균 섭취를 지속했습니다. 김치, 청국장과 같은 음식으로도 섭취하는 게 좋지만, 프로바이오틱스가 다량 함유된 건강식품으로 매일 꾸준히 섭취하는 것도 많은 도움이 되었습니다.