헬스를 접하게 되는 모든 분들은 운동에 대해서 듣고, 이해하고, 서로 커뮤니케이션하게 됩니다.
누구에게 무언가를 배우려면 그 분야에 대한 전문 용어를 알아두는 게 빨리 적응하고 발전할 수 있는 좋은 방법입니다.
헬스 초보 분들은 처음 트레이너에게 운동을 배울 때 운동을 가리키는 명칭에 대해 어색하거나 어떤 운동인지 바로 알아채지 못하는 경우가 많습니다.
저도 처음 헬스 운동을 배울 때 트레이너와 어떤 운동을 할지에 대해 소통이 잘 안 되었던 기억이 있습니다. 지금은 물론 듣자마자 어떤 운동인지 알지만요.
이런 상황을 맞이하지 않고, 좀 더 빠른 운동 효과와 성장을 하고 싶으시다면, 이번 포스팅의 내용을 잘 한번 공부해 보시길 바랍니다. 아는 게 힘!!
| 헬스 운동 자세 | 오버, 스탠딩, 시티드, 인클라인, 디클라인, 벤트오버 등 |
| 헬스 운동 기구 | 덤벨, 바벨, 벤치, 케이블, 케틀벨 등 |
| 헬스 운동 신체 부위 | 숄더, 체스트, 암, 백, 웨이스트, 힙, 레그, 니 등 |
| 헬스 운동 방식 | 업, 다운, 프레스, 푸시, 풀, 로우, 슈러그, 익스텐션, 컬 등 |
헬스 운동 명칭 구성
헬스 운동 명칭의 기본 구성은 운동 자세 + 운동 기구 + 운동 신체 부위 + 운동 방식의 조합입니다.
단, 모든 운동 명칭에 이 4가지 구성이 모두 포함되어 있지는 않습니다.
일부 명칭은 운동 자세라던가 운동 기구가 생략되어 있기도 합니다.
때에 따라서는 운동 신체 부위 + 운동 기구 조합으로 순서가 바뀔 수도 있지만 대다수 운동은 위 4가지 조합으로 표현 가능합니다.
'벤트오버 바벨 로우' 운동은 벤트오버(운동 자세 - 상체를 굽혀서) + 바벨(운동 기구) + 로우(운동 방식 - 당기다)로 조합된 명칭입니다. 이 운동은 등 운동이지만 운동 명칭에는 신체 부위가 생략되어 있네요.
'체스트 프레스'는 운동 신체 부위 + 운동 방식의 조합입니다.
머신을 이용한 운동이나 맨몸 운동의 경우는 운동 명칭에 운동 기구 용어가 대부분 생략됩니다.
3대 운동 중 하나로 잘 알려져 있는 '벤치 프레스' 운동은 플랫(운동 자세 - 평평한, 생략됨) + 벤치(운동 기구 1) + 바벨(운동 기구 2, 생략됨) + 프레스(운동 방식 - 누르다)로 조합된 명칭입니다. 운동 자세와 운동 기구 일부가 생략된 명칭입니다.
이해가 조금 되시죠? 운동 명칭을 조합하는 각각 구성 요소를 좀 더 상세하게 알아보겠습니다.
헬스 운동 자세 용어
헬스 운동의 자세를 가리키는 용어는 복잡하게 생각될 수 있지만, 하나하나 알아보면 그리 어렵지 않습니다.
몇 번만 용어를 이해하고 생각해 보면 이후에는 쉽게 적용해 볼 수 있는 영어 단어들입니다.
오버헤드 (Overhead) : 머리 위로
풀오버 (Pullover) : 팔을 머리 위로 올려
스탠딩 (Standing) : 서서
시티드 (Seated) : 앉아서
인클라인 (Incline) : 점점 올라가도록 (상체입장에서)
디클라인 (Decline) : 점점 내려가도록 (상체입장에서)
플랫 (Flat) : 평평하게
라잉 (Lying) : 누워서
래터럴 (Lateral) : 옆으로
리버스 (Reverse) : 거꾸로
벤트오버 (Bentover) : 상체를 굽혀서
얼터네이트 (Alternate) : 번갈아 가면서, 엇갈리게
헬스 운동 기구 종류
헬스 운동에 사용하는 기구는 종류가 다양합니다.
헬스 운동 자체가 웨이트 트레이닝이므로 내 몸 이외에 근육에 부하를 주는 무언가를 활용해야 하는 운동이기 때문입니다.
자세를 고정해 주는 머신 기구들도 다양하지만, 프리웨이트(Free weight)를 위한 기본 기구들은 다음과 같습니다.
덤벨 (Dumbbell) : 짧은 바(Bar)에 무게 중량물이 달려있는 기구
바벨 (Barbell) : 긴 바(Bar)에 중량 플레이트를 끼워서 무게를 더하는 운동기구
벤치 (Bench) : 앉거나 누워서 운동할 수 있는 긴 의자 모양의 보조 기구
케이블 (Cable) : 케이블(쇠줄)과 도르래를 활용해 비교적 크고 자유로운 가동 범위로 근육 단련이 가능한 기구
케틀벨 (Kettlebell) : 주전자 모양의 손잡이가 달려들고 운동하기 편한 중량물 기구
케틀벨은 덤벨(아령)과 같이 다양한 무게를 활용할 수 있으면서도 손잡이를 활용해 보다 더 다양한 신체 활동을 안전하게 할 수 있는 기구로, 홈짐 운동이나 크로스핏 운동에도 널리 활용하는 기구입니다.
헬스 운동 신체 부위
헬스 운동의 신체 부위도 우리가 어릴 때부터 친숙하게 사용해 온 영어가 대다수입니다.
헤드 - 숄더 - 니 앤 토 니 앤 토~~라고 어릴 적에 따라 불렀던 노래 기억나시나요?
머리 - 어깨 - 무릎 - 발, 무릎 - 발~~ 유치원 때 많이 불렀던 기억이 납니다. 그 정도로 쉬운 단어들입니다.
헤드 (Head) : 머리
친 (Chin) : 턱
넥 (Neck) : 목
숄더 (Shoulder) : 어깨
체스트 (Chest) : 가슴
암 (Arm) : 팔
포암 (Forearm) : 전완
리스트 (Wrist) : 손목, 팔목
앱 (Ab) : 복부
백 (Back) : 등
웨이스트 (Waist) : 허리
힙 (Hip) : 엉덩이
레그 (Leg) : 다리
니 (Knee) : 무릎
캘브스 (Calves) : 종아리
신체 부위와 근육 명칭에 대해 좀 더 자세히 알고 싶은 분은 아래 포스팅 참고하시기 바랍니다.
헬스 기초 - 신체 구조와 근육 명칭 (전면, 후면)
안녕하세요. 중고 신인... 이 아닌 중고 헬린이 아이언멘탈 입니다. 헬스장에서 쇠질좀 해봤다는 사람들이 운동 코칭해줄때 허벅지 운동, 등 운동 등 간단하고 쉽게 얘기해 주시는 분들도 있지만
holyhealth.tistory.com
헬스 운동 방식 용어
헬스 운동 방식 용어도 우리에게 익숙한 영어가 대부분입니다.
간단하며 직관적으로 동작을 표현하는 동사가 대부분이며 대다수 분들이 어렵지 않게 듣고 이해할 수 있는 단어들입니다.
업 (Up) : 올라가다
다운 (Down) : 내려가다
딥 (Dip) : (깊게)담그다
푸시 (Push) : 밀다
풀 (Pull) : (끌어)당기다
로우 (Row) : (노를 젓듯)당기다
레이즈 (Raise) : 들어 올리다
슈러그 (Shrug) : 어깨를 움츠리다
스쿼트 (Squat) : 쪼그려 앉다 (스쾃)
익스텐션 (Extention) : 확장, 펴기
컬 (Curl) : 감기다
트위스트 (Twist) : 비틀다
푸시업 (Push-up) : 밀어 올리다
풀다운 (Pull-down) : 당겨 내리다
프레스 (Press) : 누르다
플라이 (Fly) : 날다, 펼치다
행잉 (Hanging) : 매달리다
다시 한번 정리해 보겠습니다.
운동 명칭은 운동 자세 + 기구 + 신체 부위 + 방식 조합입니다.
각각 요소가 2개 이상 포함 될 수 있기도 하고, 굳이 명시해 줄 필요가 없으면 생략하기도 합니다.
4가지 요소의 조합임을 알고 계시다면, 처음 듣는 운동 명칭에 대해서도 당황하지 않고 소통할 수 있게 되실 겁니다.
그리고, 아는 것도 중요하지만 더 중요한 것, 실제로 운동하시는 것~ Just Do It!!
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