반응형 부상방지4 하체 근육 운동 런지를 배워보자 (운동 방법과 자세, 장점) 런지 (Lunge) 란 런지(Lunge)는 하체 근육을 강화하고 몸의 균형을 향상시키는 효과적인 운동 중 하나입니다. 앞으로 걷는 기본적인 인간의 활동에서 착안한 하체운동으로 전면 허벅지(대퇴사두근), 종아리, 엉덩이(둔근), 후면 허벅지(햄스트링) 등 다양한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 올바른 자세와 운동 방법으로 런지를 반복 수행하면 하체 전 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있으며 코어 강화와 근육의 밸런스도 향상할 수 있습니다. 근육의 명칭을 자세히 알고 싶으시면 아래 포스팅을 참고하시기 바랍니다. 헬스 기초 - 신체 구조와 근육 명칭 (전면, 후면) 안녕하세요. 중고 신인... 이 아닌 중고 헬린이 아이언멘탈 입니다. 헬스장에서 쇠질좀 해봤다는 사람들이 운동 코칭해줄때 허벅지 운동, 등 .. 2024. 1. 16. 헬스 기초 - 맨몸 하체 운동의 꽃 스쿼트 (운동 효과, 준비, 운동 방법) 헬스 운동을 시작할 때, 가장 먼저 접하게 되는 운동 중 하나가 스쿼트 입니다. 스쿼트에도 여러 가지 운동 방법이 있지만 초보들에게는 기본이 되는 맨몸 스쿼트로 운동을 시작하는 게 좋습니다. 바벨과 같은 무거운 중량을 활용한 스쿼트도 결국 맨몸 스쿼트에서 익힌 기본자세가 정확해야 부상 없이 수행할 수 있기 때문입니다. 스쿼트 말고도 여러 가지 다양한 운동이 있는데 스쿼트를 먼저 추천하고 가르쳐 주는 이유가 뭘까요? 그렇게 중요한 운동 스쿼트는 어떻게 해야 잘하는 걸까요? 하나하나 알아가 보시죠. 1. 스쿼트 운동 효과 맨몸 스쿼트는 기구 없이 운동을 할 수 있으므로 집에서 홈트레이닝에 활용하기 좋은 운동입니다. 비가 오나 눈이 오나, 너무 추워서 밖에 나가기 힘들 때에도 쉽게 시작할 수 있기 때문에 꾸준.. 2024. 1. 1. 헬스 기초 - 운동 동작 용어 파헤치기 (내전, 신전, 후인, 하강) 헬스를 시작하기로 큰 마음을 먹고 헬스장에 갔는데 트레이너가 설명하는 운동에 대해 못 알아들어본 기억이 있나요? 저는 초창기에 헬스 관련 전문 용어를 알아듣지 못해 고생했던 기억이 있습니다. 트레이더분들은 워낙 익숙하고 항상 사용해오던 단어이니까 자연스럽게 사용하지만, 처음 듣는 헬린이 입장에서는 너무 어려운 설명으로 느껴질 때가 많을 겁니다. 의학 용어인가... 라며 어려워 하던 그 운동 동작을 설명하던 가르침들도 오늘 정리한 내용만 잘 보시면 쉽게 이해하실 수 있을 거라 생각합니다. 집중~!! 간단하게 정리해보면 아래 표와 같습니다. 간단 정리 머리에 쏘~옥 넣으세요. 운동 동작 용어 운동 동작 설명 수축 (Contraction) VS 이완 (Relaxtion) 근육의 길이가 줄어들고 늘어나는 움직임.. 2023. 12. 9. 헬스 기초 - 신체 구조와 근육 명칭 (전면, 후면) 안녕하세요. 중고 신인... 이 아닌 중고 헬린이 아이언멘탈 입니다. 헬스장에서 쇠질좀 해봤다는 사람들이 운동 코칭해줄때 허벅지 운동, 등 운동 등 간단하고 쉽게 얘기해 주시는 분들도 있지만, 조금 디테일하게 들어가면 이두 운동, 삼두 운동, 대퇴 운동 등 조금 어려운 단어들이 자주 들려옵니다. 그래서 준비한 아주 간단한 자료, 이번 포스팅에서는 알아두면 좋은 우리 몸의 근육 명칭을 정리해봤습니다. 트레이너 분들이나 오래 운동하신 분들 중에는 근육 명칭을 외국어로 하시는 분들이 간혹 계신데, 못 알아들으면서도 알아듣는 척하게 되고, 괜히 내가 작아지는 느낌이 들거든요. 알아두시면 그런 상황을 예방하실 수 있습니다. 근육명칭 및 근육의 모양과 특성을 알아두면, 뭔가 알고 있다는 뿌듯함 외에도 운동 시 부상.. 2023. 11. 9. 이전 1 다음 반응형
